首页 > 体育频道 > 正文

跑前跑后各做3项训练 让双脚变得更强

2019-02-13 10:09:21 来源: 申博娱乐手机登入 举报
0
分享到:
T + -

网易体育2月13日报道:

不管跑者的其他身体部位多么强壮,如果双脚不够强健的话,是很难成为一名优秀跑者的,连正常的训练都很难高质量完成。其实,增强双脚并不难,跑者坚持在跑前跑后各做3项训练就能看到效果。


跑前

1、脚尖点地。每只脚各做1-2分钟,作为跑步之前热身的一部分。站立之后,先将右腿向前迈一步,双手放在胯部用于保持平衡,然后用右脚脚前掌支撑着身体,脚尖向上翘起再落下。右脚做完之后换左脚练习。

2、提踵。可以借助墙面或者固定的椅子,站立之后将体重集中在右腿,左腿稍微离开地面。然后将右腿脚跟缓慢的向上抬起,达到最高点之后再缓慢的放下来。如果单腿提踵感觉困难的话,可以采取双腿提踵。每条腿各做5-10次。

3、脚踝旋转。坐在椅子上,将其中一条腿略微抬起,双手扳着这条腿悬在空中。先以顺时针方向旋转该脚脚踝10-15次,再以逆时针方向旋转10-15次。

跑后

1、脚拉弹力带。将弹力带固定在一个物体上,在适当的位置放置一把椅子,坐在椅子上,双腿向前伸直。将弹力带的另一端套在其中的一只脚上,此时脚应该感受到弹力带的阻力。然后该脚用力将弹力带向身体的方向拉伸,保持1秒钟之后,再缓慢的恢复原始姿势。每只脚练习10次。

2、脚趾抓毛巾。在地面放一条毛巾,跑者站着或坐着皆可。光脚放在毛巾上,然后用脚趾抓着毛巾,向身体的方向移动。练习过程中,脚后跟要始终接触到地面。

3、跳绳。跑步之后进行10分钟左右的跳绳,对于增强脚部和腿部肌肉非常有帮助,也可以单腿跳绳,增强平衡性。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

一个人有多成熟,从聊天中就能看出

热点新闻

态度原创

精彩推荐
海淘品牌
阅读下一篇

首页 首页
网站地图 太阳城亚洲开户 澳门赌场 申博娱乐手机版 捕鱼游戏
菲律宾申博代理开户合作 www.704.com 申博138娱乐 申博怎么申请提款
澳门博彩公司 申博手机下载版 申博现金百家乐 申博现金网
星级百家乐 申博游戏 保险百家乐 保险百家乐
申博游戏手机下载 保险百家乐 澳门星际赌场 菲律宾太阳城申博