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掌握6个小技巧 跑者速度得到明显提升

2019-02-15 16:01:49 来源: 申博娱乐手机登入 举报
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网易体育2月15日报道:

跑者要想提高速度,必须进行相应的速度训练,但这并非唯一的办法。有一些小技巧,也是能让跑者提升跑速的。

掌握6个小技巧 跑者速度得到明显提升

穿轻便跑鞋

诸多研究证实,跑鞋的质量每轻100克,跑者的成绩大约提升1%。这在长距离跑步中的优势体现的更加明显。当然,并非每一位跑者都能在这种做法中获益,如果跑鞋的缓冲效果或者稳定性不适合跑者,那么反而会有损表现。

跑前正确热身

成功的跑者90%是由于对跑步的热爱、坚持和刻苦训练,另外10%包括饮食、补水、拉伸和伤病预防,正确的跑前热身也包括其中。看似微不足道,但跑前热身对跑速会产生很明显的影响,不可小觑。

减肥

减肥确实能让跑者跑的更快,但实际上这也存在一个临界点。大部分跑者的体重都超过最佳体重,所以减掉一些赘肉是能够让跑步表现得以提升的。但是,凡事皆有度,如果减肥过多,身体就无法对抗跑步所带来的压力,反而不利于跑速的提升,速度会变慢,而且可能引起其他健康问题。

增强式训练

增强式训练指的是肌肉在拉伸之后快速爆发的运动过程,包含一个拉伸和缩短周期,目的是利用牵张反射和肌肉肌腱组织中的弹性势能来增强运动效果。诸多研究显示,跑者通过增强式训练,可以明显提升速度和耐力。

调整跑步节奏

研究显示,跑者每分钟迈180步左右是最理想的跑步节奏。如果跑者的节奏较慢,就会导致跑步效率下降,而且容易步幅过大,影响跑速的提升。通过增加步频,缩短步幅,能有效改善跑步效率,跑速自然加快。

暂停跑步

暂停跑步一段时间还怎么提升跑速呢?这一点主要是针对有训练过度倾向的跑者。如果每天都坚持刻苦训练,容易造成训练过度,毕竟身体也是需要休息的。当感觉身体疲劳之后,可以根据实际情况暂停一段时间的跑步,待疲劳感消失之后,跑者又会精神焕发。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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