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跑者跑速越快 患应力性骨折的风险越大?

2019-02-18 10:03:51 来源: 申博娱乐手机登入 举报
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网易体育2月18日报道:

有很多因素会导致跑者出现应力性骨折,包括饮食、恢复、跑鞋、跑姿等,但人们通常会把训练强度作为罪魁祸首进行指责。实际情况果真如此吗?


在对跑者的建议中,相信很多跑者都听过这句话,跑步不宜速度过快、频率不宜过度频繁。其背后的原理就是跑者通过恢复可以降低受伤风险。于是,跑者们就会理所当然的认为,慢跑对身体尤其是胫骨的压力比较小,出现应力性骨折的概率也就会降低。

然而,根据美国马里兰大学的研究发现,和轻松跑相比,快速跑步并不会让胫骨承受额外的压力。

该项研究选取了29位女性和14位男性跑者作为研究对象,他们的年龄在18-49岁之间。研究者被要求在室内进行快速、中速和慢速三次50米的跑步,他们的骨盆、腿部和双脚均装有反射传感器,用于监测身体所承受的冲击力。

该项研究的作者杰西卡·亨特和她的同事预测,以中等速度进行稳定的跑步对双腿产生的冲击力,和距离减半、速度减半的跑步所带来的冲击力应该是一样的。结果发现,快速跑步并不是让双腿受到最大冲击力的跑步方式,反而是慢速跑步。

杰西卡解释到,当跑步进行轻松的慢速跑步时,他们的步幅较短,双脚与地面接触的时间就会越长,也就给了来自地面的冲击力对双腿产生更大影响的机会。和快速跑或者慢速跑相比,中等速度的跑步对胫骨的冲击力是最小的。

“慢跑时虽然速度较慢,但是此时的步幅也比较短,同样的距离需要迈更多的步伐,这也就导致慢跑对身体的冲击力累积起来就比较大。”杰西卡说。基于此,研究者得出结论,和慢跑相比,快跑并不会对胫骨造成更大的伤害。

但是,跑步对身体的影响是多方面的,不只是冲击力一个方面。跑速提升需要跑者的肌肉和骨骼输出更多的能量,这也就是在一次高强度训练之后跑者需要恢复身体的原因所在。另外,跑者也需要进行正确的营养补给,才能保证身体的能量充足,加快跑步之后的身体恢复,否则也会导致受伤风险增加。

杰西卡表示,仅凭目前这一项研究,还不足以为跑者提供更多的建议,下一步她将研究跑步时疲劳对身体负重的影响。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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