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跑者掌握这6个策略 大大降低受伤风险

2019-02-18 10:05:14 来源: 申博娱乐手机登入 举报
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网易体育2月18日报道:

据统计,每年有75%的跑者至少遭遇一次伤病。跑步的受伤风险高于足球这样身体接触类的运动。因此,掌握一些预防受伤的策略,是每一位跑者应该做到的。


虽然每一位跑者的身体状况、训练情况等都是独一无二的,但是有些预防伤病的策略是通用的。不管你是新手还是老手,不管当前比较健康还是正在养伤,下面这6个策略都值得掌握。

稳定性

很多跑者认为,训练量较多就会不可避免的导致受伤。实际上,训练负重本身并不是导致受伤的原因,通常是由于不断的增加训练负重才导致受伤的。换句话说,如果跑者在短时间内快速增加跑步距离、加强训练强度,起伏波动比较大,就会增加身体受伤的风险。

多样化

主要指两方面。一是训练方法的多样化,跑者应该尝试节奏跑、速度跑、长距离慢跑、恢复性跑步等多种形式的跑步,而不是拘泥于某一种方式。这样能够让身体适应各种强度的训练,降低受伤风险。

二是跑步路面的多样化。山地、平地、泥地、草地、沥青路面等,对身体的冲击力都是不同的,跑者需要适应不同的路面,来增强自己抗风险的能力。

重视一些“琐事”

说是琐事,其实对跑者的健康关系很大。这些琐事包括,充足的睡眠(每天8-9个小时)、健康饮食(少吃加工类食物)、自我按摩(泡沫轴)、跑步之前的动态热身、力量训练(每周2-3次)等。这些琐事综合起来,就会对跑者的健康产生很大的影响。

多做交叉训练

跑步会给跑者身体带来重复性压力,骨骼、关节、韧带等只有足够的强壮,才能减少伤病的出现。而只进行跑步运动的话,不足以让身体变得更强。跑者要通过其他运动,包括游泳、骑自行车、举重等方式来增强身体。

预防过度

跑步速度过快,跑步量过大,跑步次数频繁,都会增加跑者受伤的风险。在这些方面,跑者需要预防过度。比如跑步速度,如果一味的追求快速,而不考虑自己的身体情况,受伤就不可避免。

量身定做计划

跑步计划可以参考别人的,但是不能直接照搬,毕竟每一位跑者的情况是不一样的。如果自己不知道该怎么制定计划,需要找一位专业的教练,根据自己的目标和身体状况制定一份专属于自己的训练计划。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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