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跑得过多过快易致脚踝疼痛 需科学休息

2019-02-19 11:18:20 来源: 申博娱乐手机登入 举报
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网易体育2月19日报道:

跑步时由于只有双脚接触到地面,直接承受来自地面的冲击力,所以脚踝出现疼痛是非常普遍的现象。导致脚踝疼痛的因素有很多,有的只需要简单的休息即可,有的则需要深入治疗。


跑步时虽然用到的是双腿,但它属于典型的单腿运动,因为每一次迈步时只有一条腿是着地的,每一个步态周期内只有一条腿来承担来自地面的冲击力。跑步属于高度重复性运动,所以它会不断的给踝关节带来压力,久而久之就会导致脚踝疼痛。

绝大部分的脚踝疼痛,要么属于重复使用性伤病,比如糟糕的力学结构或者跑鞋不适引起的肌腱伤病,要么由于脚踝扭伤或者拉伤,引起韧带部分或全部撕裂,这一种属于急性伤病。

从脚踝的构造来看,踝关节具有很强的稳定性,但是也有很好的灵活性。踝关节周围的肌肉,既能为跑者跑步时提供足够的稳定性,也能为身体储存能量用于驱动身体向前。当增加速度之后,脚踝承受的压力就会增加,肌肉和关节受伤的风险也随之提高。

如果跑者感到脚踝疼痛,但是又不清楚是什么原因造成的,需要在专业医生的帮助下找到病因,才能对症治疗。如果不是剧烈疼痛,而是疼痛感逐渐增强,通常是由于过度使用导致的伤病。这种疼痛可以采取休息、冰敷、调整训练计划等方法进行治疗。

过度使用性伤病通常是由于跑者跑步过多或者速度过快引起的。如果跑者在短时间内增加很多距离,或者身体准备不足的情况频繁跑步,或者身体恢复不够充分,都会引起过度使用性伤病。

不管是上述哪种原因造成脚踝疼痛,此时减轻脚踝承受的压力是最关键的。如果疼痛持续超过三天,或者休息一周之后仍然无法恢复到之前的状态,跑者就需要找专业的医生进行深度治疗。

如果跑者的脚踝出现肿胀和剧痛,或者采取休息、冰敷等方法仍不减轻疼痛,甚至连走路或者上下楼梯都受到影响,说明伤病比较严重了。当然,这些情况在医生的帮助下是完全可以尽快痊愈的。

除了训练之外,跑者也要学会科学的休息,每隔一段时间就给自己放一次假,让身体得到充分恢复。另外,还要通过力量训练和交叉训练,增强脚踝、双腿、臀部和核心的肌肉,减轻脚踝承受的压力。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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